To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]
ok czyli teraz na bica i trica cwiczenia zostaja tak jak podałem w 1 poscie ? i czy polaczyc wykonywanie cwiczen w superserie czy najpierw tric jako wieksza partia pozniej bic ? a jeszcze do dwuglowych ud... przy mc w czwartek moze warto zamiast wykrokow i zurawia wrzucic 4 serie mc na prostych nogach ? o wiele lepiej mi wchodzi wiec mozna by [...]
[...] ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g zostawie ten ser, bo nie wiem za bardzo jednak jakie miesko. VI posiłek 20:00-21:00 jajecznica z 3 jajek chleb żytni:80g I teraz nie wiem, czy mam wywalic ser twarogowy i dac w miejsce tego jajka, czy dodac po prostu same jajka ? A na noc wolalbym chudy ser, bo caly dzien jem chudy i latwiej [...]
''Ja też kiedyś ważyłem 65kg i tak jak wtedy miałem 6pak, tak i teraz kiedy ważę 75kg go mam'' Ok , tyle , ze ja juz mam troszke brzuszek zapasiony , i boje sie , zebym go czasem nie powiekszyl , bo nie sztuka przymasowac a potem sie meczyc rok zeby go zrzucac . Ale tak jak wspominalem zalezy mi tylko i wylacznie na sile A jak by ktos byl [...]
[...] tego kurczaka w warzywa w tortille ktora ma 32,5 g wegli wiec powinno byc ok 4.5 masz racje zmienione 6twarog to jedyna rzecz ktorej mimo checi nie dam rady przelknac:/ teraz bede mial cos na oko 2,3-2,5 wegli na kg to w sumie nie jest az malo jak na LC ale w razie zastoju bedzie okazja do obciecia wegli.Brzuch mierzylem na wysokosci zoladka [...]
[...] 100km mozecie zabierac owoce i wode zmieszana z sobiem ( jablkowy jest dobry) lub z miodem, powyzej to albo tak jak na gorze makaronik na cieplo, ewentualnie zele i batony sportowe. a kielbase i inne duperele w przydroznym barze sobei darujcie. popatrz na strone isostar.pl jak chcesz jakies inne to ci podrzuce... nie pamietam teraz dokladnie
[...] : bo ludzie mowia ze na koncu sezonu sa najtansze rowery.. obecnie mam ok.500 zeta( na sama rame of coz ,a rower przydalby mi sie odrazu na nowy sezon. Wiec czy kupowac teraz rame ( wiedzac ze bede mial tylko rame a reszte akcesori ze starego gorala ) czy poczekac to konca nastepnego sezona :/ i kupowac caly sprzet na raz? Na rower mysle ze [...]
[...] na błonia troche pojeździć, zapytać kogoś jak hamować :) można na różne sposoby - począwszy od słynnego sposobu T kończąc na np powerslide'zie. Ja studiuję w krakowie ale teraz mam wakacje, także żadko bywam. Ale w sumie mogłbym nagrać jakiś filmik pokazujący jak . do MOURI Witam to mój pierwszy post i myśle, że nie ostatni. Chciałbym się [...]
[...] a co do tego czy to jest niebezpieczne to wiem o co chodzi wszystkie choroby ktore ma kleszcz zostaja wstrzykniete przez dusznie mu na odwlok albo przez smarowanie go roznymi swinstwami teraz jak zostala mi sama glowa to juz i tak nic nie zmieni dodam ze nie raz w zyciu sobie usuwalem kleszcze ;) jedyne co mi teraz zostalo to go usunac do konca
[...] panowie? jakie maja duza zawartosc białka, zdrowe tłuszcze no i sa niedrogie? spma dieta moze byc, czy bys cos dodał? Jeszcze jedno pyanko, jak moge obliczyc ile potzrebuje btw na kilogram ciala? teraz wyszlo mi ze białka w diecie mam 2,3 na kg ciala a wegli 4,6, czy to dobre proporcje? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-23 10:31:24
KRUSZEK gdzie ty byłes ? ale powiem ci ze w treningu teraz trzeba miec relfkex bo inaczej przyjdzie michail z 'cyklicznoscia' i nie pomozesz juz _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
[...] co bylo zle w zdaniu o koksach co??bo nie rozumiem nie miales sie do czego doczepic to szukasz bzdurnych rzeczy no nie jestes jakims chwiejem ktory nie ma co powiedziec to znajduje glupie rzeczy szukaj dalej moze teraz znajdziesz gdzies blad ortograficzny i sie posmiejesz oj jakis madrala widze nastepny sie znalazl nara zyc szybko umierac mlodo
bueeheheheh Saa nigdy przed nikim bym nie klekał chociazby nie wiem co. zapamietaj to sobie a ty to nie wiem te koksy ci tak lep zryły ze teraz z byle powodu sie przypier*alasz hehee taki agresor z ciebie ale wiesz co lubie czytac to co piszesz i smieszy mnie to wiec pisz jak najwiecej ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz [...]
Teraz to już raczej jest ok. możesz w dzień treningowy zamiast sera białego po treningu dać gotowane chude mięso, a w nietreningowy zamiast piersi w jednym posiłku dać gotowane jajka i dopasować bilans. Ilość pestek dyni możesz zmniejszyć na korzyść oliwy z oliwek, kefir nie musi być 0% zamieniaj go czasem na jogurt naturalny. Jedz różne warzywa i [...]
teraz pytanie z innej beczki... Czy powinienem na starcie na siłowni używać tylko maszyn ? Bo podobno nie powinno się na poczatku zabierać za ciężary wolne tylko za maszyny, zeby wyrobic mieśnie, ruchy zeby tak ciezar nie latał na boki... tak mi na siłowni powiedziano.Oczywiscie dziś bede robic to co viren napisał (dzięki ) no i zobaczymy jak to [...]
[...] za nami, a ja mam 176 (czasami 176,3 czasami 175,9) rano prawie 178. Jak urosnąć do 183? Chociaż do 183. Na prawdę, moim wielkim marzeniem jest przekroczyć 185. Ale 183 też bym mógł mieć :) Nie chce się tylko teraz zatrzymać, a mam 15 lat (marzec 97). Nie chce się zatrzymać i trochę się martwię, że nie podrosnę. Porady? Bardzo bym prosił :)
[...] i nie mamy kiedy zapalic... i w ten dzien najlepiej jest rzucic a 1-2 dni wczesniej lekko ograniczyc. nie wiem raczej wczesniej przy rzucaniu palenia nie bralem tego tak na powaznie bo mam troche inny charakter.. ale teraz to jakos staram wziazc sie za siebie wiec chce to zrobic jak najlepiej i najskuteczniej... Sry za bledy... padniety jestem ;x
[...] pojscia na silownie przez dziecko. Sprzetu zadnego. Jedyne co posiadam w domu to rowerek, steper, skakanka i buty do biegania. Do tej pory cwiczylam kila mies z Chodakowska, teraz jakis czas z Mel B. Jem tak ok 3 miesiecy, wczesniej jadlam 2xwiecej bo karmilam. A w czasie ciazy to zjadlam z 5-6000kal na pewno... bo co chwile pizza, lasagne, [...]
[...] reaktywacji przetrawać i nie zapomnicie czasami tu wpaść. BTW kawka tutaj też jest całkiem nie zła-posmakujcie i sie przekonajcie, hehe. A i do tego śmietanka-gratis! Ale teraz to już chyba jest reklama- a to nie dozwolone na forum a więc już nic więcej nie mówię. Ja już uciekam, życze milego dnia, papa! Pozdrawiam, emi_nka "Umierający [...]
Its me
